ダイエット開始3ケ月目 – 一気にガツーンと減量ブースト!?体脂肪率はそこまで減ってないけど。

先月はあまり体重の減少がみられませんでしたが、今月は一気にドカーンと減少しました。

それでは早速。

ダイエット開始3ヶ月目！この1ヶ月の結果

1か月目が6㎏、2か月目が2kg、そして3か月目が10kgですから、これまでで最大の減量となりました。

3か月目に自分でも自覚できるほど体型が変化しました。他の人からも「えらい痩せた」と言われるようになりました。

まず、ベルトの穴が1つ減りました。ベルトとおなかの間にこぶしを入れても余裕があります。少しおなかをへこませると2つ分ずらせます。

元が巨デブだったので少し余裕のある服を着ていたこともあり、余裕を通り越してブカブカ、ダブダブ状態になりつつあります。

季節の変わり目なので服を買うには丁度いいタイミングなんですが、しかし、まだダイエットは途半ば。必要最低限な分だけ買うにとどめておきます。

10㎏減量につながったのはプロテイン？エクササイズ

カロリー計算をもとにした食事制限は徐々に効果が表れるようです。
即効性はないものの、じわじわと効いてくることは私自身も実感しています。

急に摂取カロリーが少なくなると体の防衛反応で代謝が低下しカロリー消費量が落ちるようですが、体がそれに慣れてくると今度は体の組織である脂肪や筋肉を分解しながら痩せていくというのがセオリーのようです。
もっとも、筋肉まで分解されてしまっては逆に代謝が低くなり痩せにくく、体全体がたるんでしまいます。

そこで取り入れたのがスクワットなどの軽い運動なのですが、これが意外といい効果があったようです。

• 筋肉はエネルギー消費量が多い。
• 体で最も大きな筋肉は太もも、次いで腰回り。
• 太ももと腰を刺激してエネルギー消費
• 筋肉がつけばほっといてもエネルギー消費

とても理にかなってますね。
食事制限によって体質が変わって、スクワットでブーストをかけられたということですね。
ライトエクササイズはこの調子で続けていきます。